Still werden. Eintauchen. Ankommen ​– wie am Meer.

Autogenes Training in Solothurn

von Andrea Maeder


Lehrerin für Autogenes Training

Kennst du das Gefühl, unter Strom zu stehen – auch dann, wenn du Feierabend hast? Wenn der Kopf nicht abschaltet, der Körper sich angespannt anfühlt und du dich nach innerer Stille sehnst?

Manchmal sind es nicht die äusseren Umstände, sondern die eigenen Gedanken, die keine Ruhe geben. Das Autogene Training kann dir helfen, diesen inneren Ort wiederzufinden – damit Körper, Geist und Seele loslassen dürfen.

In dir liegt ein Ort der Ruhe.

Autogenes Training ist eine sanfte und zugleich wirksame Methode, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und mehr Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln. Ich biete das Erlernen dieser Methode im Einzelsetting oder in kleinen Gruppen an – je nachdem, wie du dich am wohlsten fühlst. Sie kann präventiv oder als Ergänzung in einem ganzheitlichen Behandlungskonzept eingesetzt werden.

Was ist Autogenes Training?

Das Autogene Training ist eine bewährte Methode zur Selbstentspannung. In meiner Praxis in Solothurn begleite ich Menschen, die diese sanfte Form der Entspannung erlernen und in ihrem Alltag anwenden möchten. Durch wiederholtes Vorsagen und die Konzentration auf innere Formeln und Bilder lernst du, dich ganzheitlich zu entspannen. Diese Methode wirkt regulierend auf dein vegetatives Nervensystem: Stress und seine Auswirkungen können nachlassen, Gelassenheit kann wachsen und ein natürlicher Umgang mit Hektik und Anspannung entsteht. Wenn du lernen möchtest, wie du diesen Zustand im Alltag immer wieder findest, leite ich dich gerne Schritt für Schritt an. Vielleicht möchtest du einfach beginnen – und erleben, wie wohltuend diese Form der Entspannung sein kann.

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Ankommen. Loslassen. Sein.

Wie ein Boot, das nach langer Fahrt den sicheren Strand erreicht, kommst du bei dir an. Die Wellen glätten sich, dein Atem wird ruhig – ​und langsam erinnert sich dein Inneres daran, wie es sich anfühlt, einfach zu sein.

ErsteN Schritt machen

FAQ - Häufig gefragt

Wobei hilft Autogenes Training

Das Autogene Training kann dich in vielen Lebensbereichen unterstützen – überall dort, wo Stress, Druck oder innere Unruhe dein Gleichgewicht stören. Es eignet sich für Menschen, die Stress abbauen, besser schlafen oder bewusster mit sich umgehen möchten. Ob zur Prävention, als Unterstützung bei Erschöpfung oder einfach, um mehr Gelassenheit zu entwickeln – das Training ist vielseitig einsetzbar.

Typische Themen, bei denen das Autogene Training hilfreich sein kann:

  • Stress, Nervosität

  • Gereiztheit und Stimmungsschwankungen

  • Erschöpfung, Burnout

  • Verdauungs- und Kreislaufbeschwerden

  • Kopfschmerzen und körperliche Verspannungen

  • Schlafstörungen und innere Unruhe

  • Konzentrationsschwierigkeiten

  • Prüfungsängste oder innere Anspannung

  • Zur Stärkung des Immunsystems und Anregung der Selbstheilungskräfte

  • Zur Förderung von Achtsamkeit

Das Autogene Training unterstützt dich, deinen Körper, deine Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse achtsamer wahrzunehmen. So stärkst du die Verbindung zu dir selbst – und lernst, mit inneren Spannungen, Sorgen oder Unruhe gelassener umzugehen.

Wie viele Stunden brauche ich zum Erlernen?

Das ist individuell verschieden. Erfahrungsgemäß empfiehlt sich ein Prozess mit mehreren Sitzungen (4–6), um die Techniken in ihrer Tiefe zu verstehen und alleine anwenden zu können. 

Einzel oder Gruppe – was passt besser zu mir?

Beides ist möglich. Manche Menschen profitieren besonders von der individuellen Begleitung, andere erleben die gemeinsame Dynamik einer Gruppe als stärkend und motivierend. Im persönlichen Gespräch finden wir gemeinsam heraus, was für dich am besten passt.

Kann ich Autogenes Training später allein durchführen?

Ja, genau das ist das Ziel. Nach dem Erlernen der Grundübungen kannst du sie selbstständig anwenden – wann immer du Entspannung brauchst.

Was kostet der Kurs?

Das Autogene Training erlernst du in 4–6 Sitzungen à 45 bis 60 Minuten – angepasst an dein Lerntempo. Mein Stundensatz beträgt 130 CHF.

Kurs: 6 x 75min. 270 CHF. Zurzeit ist keiner geplant. Bei Interesse bitte Kontakt aufnehmen.

Gibt es Risiken oder Kontraindikationen?

Das Autogene Training ist grundsätzlich für alle geeignet. Nicht praktiziert werden sollte es bei psychischen Erkrankungen, wie Wahnvorstellungen, schwerer Depression, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) oder akuten Krisen. Falls du unsicher bist, empfiehlt sich eine vorherige Rücksprache mit Fachpersonen.

In meiner Praxis in Solothurn begrüsse ich Menschen, die Entspannung, Stressabbau und das Autogene Training für sich entdecken möchten – aus der Region ebenso wie aus Bern, Basel, Aargau, Luzern und Zürich.